Comment bien vivre les nausées et la fatigue pendant la grossesse

La grossesse est une période unique et merveilleuse, mais elle peut s'accompagner de désagréments physiques et émotionnels.
Parmi les plus fréquents, les nausées et la fatigue. 

Ces symptômes, bien que temporaires, peuvent affecter votre bien-être et votre moral.
Heureusement, il existe des moyens de les apaiser et de mieux vivre cette période, en attendant de profiter pleinement de votre grossesse.

Comprendre les causes des nausées et de la fatigue 

Avant de chercher des solutions, il est important de comprendre pourquoi vous ressentez ces symptômes.
Les nausées fréquentes en début de grossesse, sont principalement dues aux changements hormonaux, notamment à l'augmentation de l'hormone hCG.

Elles peuvent aussi être exacerbées par des facteurs comme le stress, la fatigue ou les odeurs.
Quant à la fatigue, elle est également liée à l'évolution de votre corps et à la production accrue de progestérone, une hormone qui, en plus de préparer votre corps à la grossesse, peut avoir un effet calmant sur vous.
Le développement du bébé et la transformation de votre corps demandent beaucoup d'énergie.

Des astuces pratiques pour atténuer les nausées 

• Manger fréquemment et en petites quantités: Plutôt que de vous forcer à manger trois repas copieux, optez pour des repas plus petits et plus fréquents.
  Les nausées surviennent souvent lorsque l'estomac est vide. Manger régulièrement, même de petites quantités, peut atténuer ces sensations.
  Si les nausées apparaissent dès le matin, essayez de manger une collation avant même de vous lever, puis attendez quelques minutes avant de sortir du lit. Il y a quelques femmes qui on besoin de manger des féculents pour se sentir bien.
• Evitez les aliments gras: C'est sans compter sur les envies qui peuvent être redoutable, et lorsque cette envie est là, elle ne nous quitte pas.
  Que ce soit une pizza ou des fraises comme on dit, il faut absolument assouvir cette envie, c'est plus fort que nous.
  Je me souviens de ma première grossesse, alors que je ne savais même pas que j'étais enceinte. Il était 18 h, l'heure à laquelle je débauchais ce jour là, je me suis précipitée pour aller me chercher une pizza, et cette sensation d'envie je l'avais depuis 14h.
  De retour chez moi, j'ai dévoré la pizza à moi seule, ce qui me ressemblait pas du tout, étant habituellement réputée pour mon appétit d'oiseau.
• Gingembre et citron: Le gingembre est un remède naturel bien connu contre les nausées. Vous pouvez en prendre sous forme de tisane, ou de bonbons au gingembre. Le citron, quant à lui, peut avoir un effet apaisant, notamment lorsqu'il est respiré ou ajouté à une boisson chaude.
• Privilégiez les odeurs neutres: Les odeurs fortes peuvent accentuer les nausées. Essayez d'aérer régulièrement votre espace et d'éviter les environnements où sont présentes des odeurs de nourriture ou de produits parfumés.
• Portez des bracelets anti-nausée: Ces bracelets, qui exercent une pression sur un point spécifique de votre poignet, sont souvent utilisés pour soulager les nausées de grossesse. De nombreuses femme trouvent qu'ils sont efficaces.

Des solutions pour lier détente et bien être 

• Pratiquez de la relaxation: Le stress peut aggraver la fatigue et les nausées.
  Essayez des techniques simples comme la respiration abdominale.
  Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche.
  la cohérence cardiaque. 3 fois par jour, respirez calmement pendant 5 minutes en suivant un rythme de 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration.  La méditation guidée via des applications comme Petit Bambou ou Calm.
  Ces pratiques favorisent un apaisement global du corps et de l'esprit.
• Demandez du soutien: N'hésitez pas à vous entourer de vos proches. Le soutien de votre partenaire, d'amis ou de la famille peut vous soulager moralement et vous permettre de mieux gérer cette période de la grossesse.
• Prenez soins de vous: Des soins doux et relaxants peuvent améliorer votre bien être. Un bain chaud, ou un massage peuvent contribuer à apaiser votre corps et votre esprit.

quand consulter un professionnel de santé 

Si malgré toutes ces astuces, vous continuez à ressentir des nausées sévères ou une fatigue extrême qui vous empêche de vivre sereinement ce début de grossesse, il est important de consulter un professionnel de santé.
Dans certains cas , des traitements médicaux peuvent être nécessaires, et il est toujours préférable d'avoir un avis médical pour s'assurer que tout va bien, pour vous et votre bébé.

En conclusion, vivre avec des nausées et la fatigue, sont des symptômes fréquents pendant la grossesse. Mais il existe de nombreuses façons de les atténuer. 
En suivant ces conseils pratiques et en prenant soin de vous, vous pouvez traverser cette période avec plus de sérénité.
N'oubliez pas que chaque grossesse est unique. Adaptez ces solutions à vos besoins et à votre rythme.

Et vous, futures mamans, avez-vous des astuces ou des habitudes qui vous aident à surmonter les nausées et la fatigue ?
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