Le paradoxe du nouveau-né : dormir toute la journée, jamais la nuit

Saviez-vous que les nouveau-nés dorment en moyenne 16 à 18 heures par jour ?
Si vous avez l'impression que votre bébé fait une sieste tous les 15 minutes, c’est tout à fait normal !
Mais attention, ces heures de sommeil ne sont pas continues… elles sont fractionnées.  Pourquoi ? Eh bien, leur petite horloge biologique n’est pas encore calée sur le jour et la nuit.

Un bébé dort donc par petites périodes de 2 à 4 heures, et parfois il se réveille au moment où vous commencez à vous glisser dans un sommeil réparateur (la fameuse magie des 3h du matin).
Alors, ne vous étonnez pas si vous avez l'impression que votre bébé est en mode "grosse sieste" pendant la journée et en mode "actif" la nuit.
C'est une phase normale du développement de son rythme circadien, qui est contrôlé par une petite région du cerveau appélée l'hypotalamus. Il ajuste les cycles de  veille et de sommeil, en fonction des signaux externes, principalement grasse à la lumière et à l'obscurité .
Ce mécanisme biologique est influencé par la production d'hormones comme la mélatonine sécrétée pendant la nuit et le cortisol produit le matin pour stimuler l'éveil, mais cela ne dure pas éternellement !

Devenez un ninja du rythme jour et nuit

Vous êtes prêts pour un défi ? Apprendre à bébé à distinguer le jour de la nuit peut sembler aussi complexe que d'enseigner à un poisson à voler.
Mais c’est en réalité l'une des étapes les plus importantes pour améliorer son sommeil (et le vôtre par la même occasion).

Pendant la journée :

• Installez bébé dans sa chambre, mais ne fermez pas la porte ! Laissez la lumière pénétrer et assurez-vous qu’il puisse entendre les bruits de la maison. 
• Ne vous sentez pas obligés de "survivre" en silence pendant que bébé dort. Si vous devez passer l'aspirateur ou faire la vaisselle, allez-y ! Le bruit ambiant ne perturbera pas bébé, au contraire, il lui permettra de se familiariser avec les sons de la vie quotidienne.
• Si vous avez d'autres enfants, c'est le moment de les sensibiliser à ne pas crier autour de bébé pendant qu'il dort, mais il est tout à fait possible qu'ils jouent et s’amusent, tant que l’ambiance n’est pas trop bruyante.
• Prenez un peu l’air ! Bébé peut profiter de petites sorties à l’extérieur, et vous aussi, par la même occasion. Rien de tel pour recharger vos batteries, et ce n’est pas mauvais pour le bébé non plus.

Pendant la nuit :

• Créez un environnement calme et apaisant, avec une lumière tamisée. La chambre doit être propice au sommeil, pas de bruits forts, pas de distractions.
• Si vous allaitez, vous avez un atout majeur, pas de biberons à préparer en pleine nuit. Sinon, préparez le biberon en avance, pour éviter le bruit du micro-ondes qui, avouons-le, fait de chaque nuit une fête pour toute la maison !
• Vous n'êtes pas obligé de changer bébé à chaque réveil nocturne, sauf si c’est nécessaire. Le but est de maintenir une ambiance calme et de lui faire comprendre que la nuit est faite pour dormir, et non pour des échanges animés.

Le rituel du coucher : ou comment hypnotiser bébé… en douceur

Bébé a besoin de repères pour bien s'endormir. Il se sent rassuré lorsqu'il peut anticiper ce qui va se passer. C’est là qu’intervient le rituel du coucher, essentiel pour aider bébé à se préparer à la nuit.

Une fois que vous avez établi un rythme régulier, il est crucial de répéter les mêmes gestes chaque soir. Vous pouvez commencer par :

• Un bain relaxant pour le détendre et l’aider à relâcher ses tensions.
• Une berceuse ou un autre chant doux (qui, avouons-le, peut devenir vite entêtant). L’idée est que bébé associe cette chanson à un moment apaisant, propice à l'endormissement.
• Une mini séance de câlins pour le rassurer et lui offrir un moment de tendresse avant le coucher.

N’oubliez pas, la répétition crée la confiance ! Bébé apprendra à associer ces petites actions à l'heure du coucher.
Et même si vous commencez à rêver de cette berceuse en plein milieu de la nuit, dites-vous qu’il faudra, peut-être un peu de temps avant que vous puissiez varier les chansons !

Attention au super-pouvoir de la lumière bleue

Les écrans et les lumières vives ont un impact sur le sommeil des adultes… mais saviez-vous que cela affecte aussi les bébés ?
Il est donc préférable de limiter l’exposition aux écrans, notamment avant le coucher. Ce n’est pas facile de ne pas se laisser tenter par un petit coup d’œil sur votre téléphone pendant que bébé s'endort, mais croyez-moi, votre bébé ne vous en sera que plus reconnaissant pour votre patience.

Un petit rappel : la lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et peut rendre l'endormissement plus difficile.
Mieux vaut éteindre la télé et les téléphones bien avant de coucher bébé, et privilégier des activités plus zen (comme la lecture ou des câlins).

Faites du bruit blanc votre meilleur ami

Un petit bruit de fond peut être apaisant pour bébé, en particulier s’il imite les sons qu'il entendait dans le ventre de sa maman.
C’est là qu’intervient le bruit blanc. Ce bruit constant et léger (comme la pluie, les vagues ou le battement du coeur) peut aider bébé à se détendre et à mieux dormir, tout en masquant les bruits de la maison.

Si vous ne voulez pas investir dans une machine à bruit blanc, sachez qu'il existe des applications gratuites sur les téléphones qui offrent ce type de son. L’important, c’est que le bruit ne soit ni trop fort, ni trop dérangeant. C’est un allié idéal !

Intervenez à vos risques et périls !

Il peut être tentant de se précipiter à chaque petit bruit de bébé. On veut tous être le super-héros des nuits, capable de tout résoudre à la moindre grimace.
Cependant, parfois, il est préférable de laisser bébé "faire ses petites expériences de sommeil"… tout seul. Après tout, c’est à ce moment-là qu’il apprend à se rendormir sans aide.

Imaginez que chaque fois que vous vous réveillez, quelqu’un vous secoue pour s’assurer que vous allez bien. Pas très agréable, n’est-ce pas ?
C’est un peu ce qui se passe lorsque vous intervenez trop rapidement.
Bébé peut avoir un petit réveil temporaire (comme nous tous dans la nuit), mais il finira par se rendormir tout seul. S’il pleure véritablement, il est bien sûr essentiel d’intervenir. 

Cela peut prendre du temps, mais au fur et à mesure, bébé apprendra à se rendormir sans qu'on ait à lui donner un coup de pouce à chaque fois.

Soyez un parent patient, un Jedi du dodo

Le sommeil de bébé évolue constamment au cours des premiers mois. Les réveils nocturnes sont une étape normale de son développement et font partie de la croissance de votre bébé.
Rappelez-vous, patience et persévérance, sont vos meilleures alliées.

Chaque nuit, bébé s’adapte, et un jour, vous vous réveillerez pour découvrir que la nuit a été bien plus calme.
En attendant, armé de vos astuces, de vos câlins et de votre bonne humeur, vous naviguez à travers cette période avec confiance.
Et vous ? Vous finirez par retrouver un peu de sommeil… même si cela prend encore quelques mois.

L’importance de prendre soin de vous aussi !

Un dernier point, et non des moindres, vous aussi en tant que parent, avez besoin de prendre soin de vous. Si le sommeil de votre bébé est une priorité, n'oubliez pas que votre bien-être est tout aussi essentiel.
Le manque de sommeil affecte votre humeur, votre énergie et votre capacité à gérer les défis du quotidien.
Alors, quand l'occasion se présente, reposez-vous, faites-vous aider, et surtout, donnez-vous la permission de demander du soutien à vos proches.

Les premiers mois avec votre bébé sont une période unique, pleine de moments précieux. Alors, profitez de ces instants, même si cela implique quelques nuits un peu agitées. Parce qu’au final, le sommeil de bébé viendra… petit à petit.

Avez-vous des astuces qui fonctionnent chez vous ? 

Ou peut-être des anecdotes sur vos nuits blanches?

N'hésitez pas à partager dans les commentaires !